Ilon
Kopse
Mitä on Mindfulness?
Mindfulness- tietoinen, hyväksyvä läsnäolo
- ”Ei mitään ihmeellistä”
- Valinta pysähtyä olemaan tietoinen nykyhetkestä ja kokea sitä
- Taito, joka vaatii harjoittelua ja ylläpitämistä
- ”mielen lihastreeni”
- Nojaa meditaatioperinteeseen ja budhhalaiseen psykologiaan,
mutta ei ole uskontoon liittyvää
Mindfulnessin arvot:
- Itsen, toisten ja ympäristön kunnioittaminen
- Elämän arvostaminen
- Sallivuus
- Myötätunto
- Hyväksyntä
Mindfulness EI ole:
- Mielikuvaharjoittelua
- Suoritus, jonka voi tehdä oikein tai väärin
- Rentoutusharjoitus
- Tekniikka tai menetelmä, jota ”käyttää” vaan omat
taidot on hankittava ensin

Kuva: Henck van Bilsen: The Socks of Doom
Mindfulness- harjoittelun tutkittuja hyötyjä
- Stressinhallintataidot lisääntyvät
- Uni paranee
- Henkinen tasapaino paranee
- Fyysinen terveys vahvistuu
- Havaintokyky terävöityy
- Kokonaisuuksien hahmottaminen kehittyy
- Aivotasolla: neuronien määrä kasvaa, yhteydet lisääntyvät ja
muuttuvat, aivomassa kasvaa (mantelitumake voi pienentyä ja
etuotsalohkon koko kasvaa)
- Aivojen reagoinnin ja toiminnan joustavuus lisääntyvät
Tietoisen, hyväksyvän läsnäolon taito:
- Taito, joka kehittyy harjoittelemalla ja omia kokemuksiaan
havainnoimalla
- Kutsutaan mielen lisäksi myös keho olemaan läsnä
- Mieli toimii kuin lihas- se kehittyy harjoittelemalla
- Hengittämisestä ankkuri läsnäoloon
- Hyvä hengittäminen tehostaa solujen aineenvaihduntaa,
hormonitasapainoa ja jopa vahvistaa luita
- Sallitaan ajatusten ja tunteiden kulkeminen
- Havainnoidaan hengitystä - eri asia kuin kontrollointi tai manipulointi